Экстремальная гребля

Вас ожидают бурные впечатления от настоящего экстрима, когда дух захватывает. Грести вниз по быстрому течению, пробираться между растительностью и деревьями, увидеть десятки бурных водопадов на вашем пути.

Гребля на каноэ

Когда мы говорим о гребле, то сразу думаем об отдыхе. Ритмические движения веслом. Скольжение по блестящей глади воды. Летний день. Парень с гитарой. Девушка с опахалом. Сцена очень уж идиллическая и ОЧЕНЬ обманчивая. А правда заключается в том, что гребля на каноэ — это спорт на выносливость, где очень высока конкуренция. Это олимпийский вид спорта, в котором требуются сила, выносливость, чувство равновесия и опыт. Поверьте, гитара и опахало — совсем необязательные аксессуары. Если отойти от романтики, то гребля требует работы всего тела. Существуют важные группы мышц, которые позволяют успешно заниматься этим спортом.

Вы будете использовать сгибатели предплечий — двуглавые мышцы и сгибатели рук от локтя до кисти, чтобы поднимать весло из воды и начинать движение перемещения его вперед. Когда вы начинаете движение веслом и опускаете руку, то в этом движении задействованы грудь, задняя часть плеча (трехглавые мышцы), бока верхней части спины (широчайшие мышцы), мышцы верхней части спины (большие круглые) и мышцы под лопатками (подлопаточные).

Ваш корпус позволяет делать гребные движения. Вы используете мышцы живота, когда корпус сгибается вперед по мере входа весла в воду. Ваша спина (мышцы, поддерживающие корпус) помогает рукам по мере прохождения весла в воде и возвращения в первоначальное положение. Спина в достаточной мере усиливает гребное движение. Даже несмотря на то, что вы сидите, вы используете ноги в фазе тяги гребка. Вы можете заметить усиление напряжения в бедрах и коленях, собираясь на скамье для гребка. Вы вытягиваете ноги, распрямляя их в коленях и напрягая щиколотки во время фазы отталкивания. Здесь вы также должны соблюдать равновесие.

Помните, что гребля — это повторяющееся движение и вы рискуете получить «синдром усталости» запястий и рук. Вы можете получить ущемление нерва, боль, онемение и сильнейшую усталость. Если вы сильный и гибкий, если вы время от времени меняете положение и если вы расслаблены, то этот риск значительно снижается. Да и удовольствия больше!

Канополо

Современный вариант игры появился в 70-х годах XX века в Англии. В России впервые играли в канополо на Играх доброй воли — была продемонстрирована первая показательная игра зарубежных команд. Первый мировой чемпионат, на котором победила команда Австралии, был проведён в 1994 году в Шеффилде, Англия и проводился с тех пор каждые два года. В России регулярно начали играть в канополо в 1998 году. В 2004 году в Москве был проведен первый российский чемпионат по канополо. С тех пор в регулярных соревнованиях по канополо участвуют разные команды из Москвы, Санкт-Петербурга, Зеленограда, Великого Новгорода, Калуги, Ярославля. С 2005 года российские клубы участвуют в международных соревнованиях. Чемпионами России в разное время становились команды «Три стихии» (Москва), «Бурная вода» (Санкт-Петербург).

Квадратлон

Квадратлон (англ. quadrathlon) — это соревнование на выносливость, состоящее из четырёх дисциплин. Победитель определяется по критерию минимального времени успешного прохождения всех четырех этапов.

Мировая Федерация Квадратлона задает следующую последовательность этапов квадратлона:

Плавание,
Байдарка,
Велогонка,
Забег,
но существуют и другие комбинации, включающие разнообразные соревнования вплоть до скейтбординга, фехтования и роликовых коньков. В России существует Юмористический квадратлон Супер-Мамонт (проводится в ходе турслета) и Тольяттинский квадратлон Молодецкое кольцо, кроме того соревнования из четырех этапов популярны среди инвалидов и в лагерях изучения английского языка.

Гребной слалом

В зависимости от длины дистанции, количества ворот, скорости течения и т. п. трассы делятся на 5 категорий трудности. Соревнования проводятся на трассах длиной 250—400 м с 18—25 воротами и трудностью, как правило, не выше 3-й категории.

Ворота состоят из двух свисающими с горизонтально натянутого троса вех, окрашенных в бело-зелёный («прямые ворота» — должны проходиться по течению) или бело-красный («обратные ворота» — должны проходиться против течения) цвета. Ворота нумеруются в порядке их прохождения (номера указаны на специальных табличках над воротами). За прохождение ворот с ошибками к итоговому времени добавляется штраф:

2 с — за неправильное прохождение с касанием вешек лодкой, веслом или любой частью тела;
50 с — за пропуск ворот, прохождение ворот в неправильном направлении или в перевёрнутом положении.